2005年10月09日
アスリートのダイエット法
今回はアスリートのダイエット法について書いていきます。
アスリートで過度に太っている人はいないと思いますが、
シビアに減量しなきゃならないときがあると思います。
そんなときどうすればいいのかを書いていきます。
アスリートで過度に太っている人はいないと思いますが、
シビアに減量しなきゃならないときがあると思います。
そんなときどうすればいいのかを書いていきます。
アスリートは普段練習している分、一般人よりも多くのエネルギーを使用しています。
そのためあんまり太ることはないと思います。
何らかの原因、病気、怪我等で練習を休んだ場合、で体重が増えてしまうことがあります。
練習しないのに練習していたときと同じ量の食事をしていたのではそりゃカロリー超過になってしまいます。
体重が増えてしまった場合、やはりベスト体重に減らしたほうは体にかかる負担も軽減しますし、競技力も向上します。
まぁ練習を休まざるを得なくなって、太った場合は練習を再開すれば自然に戻るとは思います。
でも一つだけ気をつけねばならないことがあります。
それは太ったからといって食事の量を減らさないことです。
練習に必要なだけの食事をしないと体が壊れますのでこれだけは注意しましょう。
次に練習をしていて、そんなに太っていない場合にもっと減量したい場合があると思います。
そういう時はかなりシビアに食事をコントロールしなくてはいけないと思います。
ただ減量するのではなく、筋肉の量を一定か、増やしつつ、脂肪を削り取るということをするからです。
体重を減らさずに体脂肪を減らすということです。
そのために行うことは
１．最終目標を定める
２．細かいステップを決める
３．実践する
４．修正する
です。
まずは最終目標を決めます。
何ヵ月後に何キロ落とすのかを決めます。
次に細かくステップを決めます。
一ヵ月後にどれだけやせていればいいとか、です。
次に計画したものを実行に移します。
最後にステップと目標がずれていないかを確かめ、計画を修正していきます。
方法論はこんな感じです。
これだけでできる人はどんどんやっていってください。
今度は栄養学的に何に気をつければいいのかを書きます。
ポイントは
高タンパク質
高ビタミン
高ミネラル
低脂肪
です。
練習により傷ついた筋肉修復に必要なタンパク質を忘れると筋肉がしぼんでいってしまいます。
一回に消化・吸収できるタンパク質の量は４０〜５０ｇなので小分けして、
除脂肪体重の２.２倍は摂りましょう。
タンパク質は筋肉を作るので基礎代謝がアップします。
ビタミンを取ることで体の中で起こる化学反応を効率よく行わせることができます。
それは疲労回復のものだったり、スタミナの増加のためだったり、怪我の予防になるものなどです。
ビタミンは相互に関係していて、一部摂っただけではあまり効果がありません。
なのでバランスよく摂ることが大切です。
そのためにもマルチビタミンのサプリメントを利用するとよいでしょう。
食事としては野菜、果物などを積極的に食べましょう。
ビタミンも代謝に必要なので、きちんと摂れば基礎代謝が上がります。
ミネラルもビタミンと同じで、体の中の化学反応を助ける働きがあるので
しっかりと摂って、身体機能を最大限まで引き出しましょう。
１ｇが９kcalもある脂質は摂りすぎに注意しましょう。
脂質は全くいらないわけではなく必要な量は摂らないといけません。
飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸とありますが、不飽和脂肪酸を多く摂るようにしてください。
よく聞くＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)やＥＰＡ(エイコサペンタエン酸)は不飽和脂肪酸です。
減量は辛いとは思いますが、自分のやりたいことに対して妥協はしないと思えば、楽なもんです。
未来を想像、創造してみましょう！
そのためあんまり太ることはないと思います。
何らかの原因、病気、怪我等で練習を休んだ場合、で体重が増えてしまうことがあります。
練習しないのに練習していたときと同じ量の食事をしていたのではそりゃカロリー超過になってしまいます。
体重が増えてしまった場合、やはりベスト体重に減らしたほうは体にかかる負担も軽減しますし、競技力も向上します。
まぁ練習を休まざるを得なくなって、太った場合は練習を再開すれば自然に戻るとは思います。
でも一つだけ気をつけねばならないことがあります。
それは太ったからといって食事の量を減らさないことです。
練習に必要なだけの食事をしないと体が壊れますのでこれだけは注意しましょう。
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そういう時はかなりシビアに食事をコントロールしなくてはいけないと思います。
ただ減量するのではなく、筋肉の量を一定か、増やしつつ、脂肪を削り取るということをするからです。
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そのために行うことは
１．最終目標を定める
２．細かいステップを決める
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何ヵ月後に何キロ落とすのかを決めます。
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これだけでできる人はどんどんやっていってください。
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です。
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一回に消化・吸収できるタンパク質の量は４０〜５０ｇなので小分けして、
除脂肪体重の２.２倍は摂りましょう。
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ビタミンを取ることで体の中で起こる化学反応を効率よく行わせることができます。
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なのでバランスよく摂ることが大切です。
そのためにもマルチビタミンのサプリメントを利用するとよいでしょう。
食事としては野菜、果物などを積極的に食べましょう。
ビタミンも代謝に必要なので、きちんと摂れば基礎代謝が上がります。
ミネラルもビタミンと同じで、体の中の化学反応を助ける働きがあるので
しっかりと摂って、身体機能を最大限まで引き出しましょう。
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21. Posted by Metallica 2007年03月24日 22:59
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<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Mariah-Carey.html >Mariah Carey</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Jon-Bon-Jovi.html >Jon Bon Jovi</a>
22. Posted by Green Day 2007年03月25日 01:54
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Beyonce.html >Beyonce</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Blackmore-s-Night.html >Blackmore s Night</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Eminem.html >Eminem</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Brian-Eno.html >Brian Eno</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Scissor-Sisters.html >Scissor Sisters</a>
23. Posted by Green Day 2007年03月25日 01:55
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Beyonce.html >Beyonce</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Blackmore-s-Night.html >Blackmore s Night</a>
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<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Scissor-Sisters.html >Scissor Sisters</a>
24. Posted by Prince 2007年03月25日 04:54
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Shakira.html >Shakira</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Andrew-Lloyd-Webber.html >Andrew Lloyd Webber</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Iron-Maiden.html >Iron Maiden</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Pearl-Jam.html >Pearl Jam</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Weird-Al-Yankovic.html >Weird Al Yankovic</a>
25. Posted by Radiohead 2007年03月25日 07:10
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Tool.html >Tool</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Bob-Dylan.html >Bob Dylan</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Il-Divo.html >Il Divo</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Pete-Namlook.html >Pete Namlook</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Christina-Aguilera.html >Christina Aguilera</a>
26. Posted by Richie Kotzen 2007年03月25日 11:07
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Beck.html >Beck</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Britney-Spears.html >Britney Spears</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Sting.html >Sting</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Enya.html >Enya</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Klaus-Schulze.html >Klaus Schulze</a>
27. Posted by Era 2007年03月25日 12:57
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Coldplay.html >Coldplay</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Westlife.html >Westlife</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Erasure.html >Erasure</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Doors.html >Doors</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Mike-Oldfield.html >Mike Oldfield</a>
28. Posted by Hinder 2007年03月26日 00:15
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Shakira.html]Shakira[/url] [url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Andrew-Lloyd-Webber.html]Andrew Lloyd Webber[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Iron-Maiden.html]Iron Maiden[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Pearl-Jam.html]Pearl Jam[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Weird-Al-Yankovic.html]Weird Al Yankovic[/url]
29. Posted by Smiths 2007年03月26日 02:00
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Howard-Shore.html]Howard Shore[/url] [url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Celine-Dion.html]Celine Dion[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Faithless.html]Faithless[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Prodigy.html]Prodigy[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Jamiroquai.html]Jamiroquai[/url]
30. Posted by Yanni 2007年03月26日 04:03
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Tool.html]Tool[/url] [url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Bob-Dylan.html]Bob Dylan[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Il-Divo.html]Il Divo[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Pete-Namlook.html]Pete Namlook[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Christina-Aguilera.html]Christina Aguilera[/url]
31. Posted by Hans Zimmer 2007年03月26日 05:25
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Beck.html]Beck[/url] [url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Britney-Spears.html]Britney Spears[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Sting.html]Sting[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Enya.html]Enya[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Klaus-Schulze.html]Klaus Schulze[/url]
32. Posted by Neil Diamond 2007年03月26日 06:56
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Coldplay.html]Coldplay[/url] [url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Westlife.html]Westlife[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Erasure.html]Erasure[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Doors.html]Doors[/url]
[url=http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Mike-Oldfield.html]Mike Oldfield[/url]
33. Posted by Elvis Presley 2007年03月26日 10:11
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Neil-Young.html >Neil Young</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Joni-Mitchell.html >Joni Mitchell</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Ludacris.html >Ludacris</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Miles-Davis.html >Miles Davis</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/P-Diddy.html >P Diddy</a>
34. Posted by Rolling Stones 2007年03月26日 15:29
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Tori-Amos.html >Tori Amos</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Muslimgauze.html >Muslimgauze</a>
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35. Posted by Bob Sinclar 2007年03月26日 18:57
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Bonnie-Raitt.html >Bonnie Raitt</a><a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Dave-Clark-Five.html >Dave Clark Five</a>
<a href= http://www.jong-holland.nl/monmenu/mp3/Grateful-Dead.html >Grateful Dead</a>
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36. Posted by Madonna 2007年03月26日 19:14
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88. Posted by Grateful Dead 2007年04月02日 22:37
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90. Posted by David Bowie 2007年04月03日 06:07
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91. Posted by cheap levitra 2007年04月03日 06:57
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94. Posted by Mika 2007年04月03日 15:35
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98. Posted by purchase viagra 2007年04月03日 20:05
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99. Posted by Amy Winehouse 2007年04月03日 20:14
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100. Posted by rozeha 2007年04月03日 21:53
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105. Posted by Take That 2007年04月04日 10:25
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106. Posted by Crazy Frog 2007年04月04日 17:57
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107. Posted by buy levitra 2007年04月04日 18:08
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108. Posted by Milk Inc 2007年04月04日 21:57
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114. Posted by Peter Cetera download 2007年04月05日 21:53
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125. Posted by 4 Non Blondes download 2007年04月07日 05:45
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128. Posted by Devin 2007年04月07日 09:50
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180. Posted by Dire Straits mp3 2007年04月14日 02:00
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181. Posted by buy levitra 2007年04月14日 02:25
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183. Posted by generic levitra 2007年04月14日 05:19
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185. Posted by buy viagra 2007年04月14日 09:05
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186. Posted by John Cale mp3 2007年04月14日 10:32
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187. Posted by viagra price 2007年04月14日 14:39
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188. Posted by My Chemical Romance mp3 2007年04月14日 14:40
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189. Posted by viagra prescription 2007年04月14日 20:06
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190. Posted by Queen mp3 2007年04月14日 23:57
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191. Posted by Eric Clapton mp3 2007年04月15日 06:13
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192. Posted by cheap cialis 2007年04月15日 06:22
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199. Posted by Peter Cetera cd 2007年04月16日 16:08
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200. Posted by generic cialis 2007年04月16日 22:50
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201. Posted by Dave Clark Five cd 2007年04月16日 23:23
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202. Posted by Grateful Dead cd 2007年04月17日 01:51
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203. Posted by discount cialis 2007年04月17日 06:16
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205. Posted by cialis generic 2007年04月17日 08:19
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208. Posted by generic viagra 2007年04月17日 18:59
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209. Posted by Amy Winehouse cd 2007年04月17日 19:10
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210. Posted by discount viagra 2007年04月17日 22:02
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217. Posted by Arcade Fire download 2007年04月18日 14:47
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219. Posted by Kaiser Chiefs mp3 2007年04月18日 22:32
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220. Posted by order viagra online 2007年04月18日 23:55
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222. Posted by Joss Stone mp3 2007年04月19日 02:15
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223. Posted by viagra generic 2007年04月19日 03:41
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224. Posted by viagra discount 2007年04月19日 05:01
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225. Posted by Kaiser Chiefs cd 2007年04月19日 06:35
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226. Posted by Arcade Fire cd 2007年04月19日 09:42
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227. Posted by cheap cialis 2007年04月19日 09:59
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228. Posted by Good Charlotte cd 2007年04月19日 14:47
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229. Posted by cialis discount 2007年04月19日 16:08
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243. Posted by Sublime download 2007年04月21日 14:02
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244. Posted by America mp3 2007年04月21日 16:14
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245. Posted by Double Trouble download 2007年04月21日 16:38
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246. Posted by Nas download 2007年04月21日 19:12
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247. Posted by Sublime mp3 2007年04月21日 20:42
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248. Posted by Judas Priest download 2007年04月21日 21:47
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249. Posted by Double Trouble mp3 2007年04月21日 22:14
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250. Posted by Dido download 2007年04月22日 00:19
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251. Posted by Dido mp3 2007年04月22日 03:03
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252. Posted by Dr. Dre download 2007年04月22日 03:24
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260. Posted by Uriah Heep mp3 2007年04月23日 10:30
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