2005年09月29日
このぐらいは覚えておいても損はありませんね
最低限の栄養の知識はもっておくべきです。
今回はそのことについて書いていきます。
まず必要な栄養素とその必要所要量、働きを簡単に表にしてみます。
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ビタミンA(レチノール) | 5000IU | 目や皮膚、鼻や喉など呼吸器系の粘膜の健康に |
ビタミンB1(チアミン) | 1.5mg | 糖質をエネルギーに変える |
ビタミンB2(リボフラビン) | 1.7mg | エネルギー代謝と健康な皮膚や粘膜の維持、神経系の働きを正常に保つ |
ビタミンB3(ナイアシン) | 20mg | 3大栄養素の代謝に関与、ホルモンを作り発育に必要 |
ビタミンB6(ピリドキシン) | 2.0mg | アミノ酸の合成と分解に関与、代謝を促進する |
葉酸 | 0.4mg | 赤血球を作り、神経系の働きを正常に保つ |
ビオチン | 0.3mg | 3大栄養素の代謝に関与 |
パントテン酸 | 10mg | 3大栄養素の代謝に関与 |
ビタミンB12 | 6.0μg | 赤血球と白血球の合成と栄養素の代謝に関与 |
ビタミンC(アスコルビン酸) | 60mg | 細胞の結合組織や骨、歯を健康にし、免疫力を高める |
ビタミンD(コシカフェロール) | 400IU | カルシウムとリンの代謝に関与し、骨と歯を健康にする |
ビタミンE(トコフェロール) | 300IU | 細胞に栄養を与え活性化させる |
ビタミンK | 70〜140μg | 血液を凝固させる |
この記事へのコメント
1. Posted by discount viagra 2007年02月20日 12:19
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2. Posted by soft cialis 2007年02月20日 13:07
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3. Posted by discount levitra 2007年02月23日 07:47
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4. Posted by viagra soft 2007年02月23日 11:40
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6. Posted by Denis 2007年04月17日 02:37
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