2005年09月29日

このぐらいは覚えておいても損はありませんね5

最低限の栄養の知識はもっておくべきです。
今回はそのことについて書いていきます。

まず必要な栄養素とその必要所要量、働きを簡単に表にしてみます。



ビタミンA(レチノール) 5000IU 目や皮膚、鼻や喉など呼吸器系の粘膜の健康に
ビタミンB1(チアミン) 1.5mg 糖質をエネルギーに変える
ビタミンB2(リボフラビン) 1.7mg エネルギー代謝と健康な皮膚や粘膜の維持、神経系の働きを正常に保つ
ビタミンB3(ナイアシン) 20mg 3大栄養素の代謝に関与、ホルモンを作り発育に必要
ビタミンB6(ピリドキシン) 2.0mg アミノ酸の合成と分解に関与、代謝を促進する
葉酸 0.4mg 赤血球を作り、神経系の働きを正常に保つ
ビオチン 0.3mg 3大栄養素の代謝に関与
パントテン酸 10mg 3大栄養素の代謝に関与
ビタミンB12 6.0μg 赤血球と白血球の合成と栄養素の代謝に関与
ビタミンC(アスコルビン酸) 60mg 細胞の結合組織や骨、歯を健康にし、免疫力を高める
ビタミンD(コシカフェロール) 400IU カルシウムとリンの代謝に関与し、骨と歯を健康にする
ビタミンE(トコフェロール) 300IU 細胞に栄養を与え活性化させる
ビタミンK 70〜140μg 血液を凝固させる


働きについては他にもありますが、簡単なところでやめておきます。
これだけの栄養が必要なのです。
しかもこれは一般人ですからアスリートはこの2〜3倍は必要です。

すべてにおいて2〜3倍ですので食事に偏りがあるとどれかが不足してしまいます。
ですから食事に気をつけて満遍なく取れる栄養フルコースの食事を摂ってください。


sportstrition at 17:17│TrackBack(0) sportstrition 

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この記事へのコメント

1. Posted by discount viagra   2007年02月20日 12:19
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